压力大、成绩像过山车、易怒......临近高考，学生的这些表现需引起重视

原标题：压力大、成绩像过山车、易怒......临近高考，学生的这些表现需引起重视

转眼间，距离高考已经不到两个月的时间了。

面对人生中较为重要的一次考试，许多学生已经开始了最后的冲刺。

然而，在这个时间段里，不少学生的心态也在悄悄发生变化。

压力大、情感脆弱、易怒感性......

咋办呢？面对这些，学生焦虑，家长着急。

别慌，今天考学君邀请到两位大咖，帮你解决备考路上的绊脚石。

河南商报记者 李志远

大咖档案

郑州市第五高级中学心理教师郝盈雪

郑州大午心理咨询有限公司心理咨询师孙唯乙

现象：高三学生普遍感觉压力大

郝盈雪表示，据往年对高三学生的调查结果显示，学生感到压力大、信心不足，是一个普遍现象，不是某个学生特有的现象。

若满分为10分，0代表最差，10代表最好，让学生对自己的学习状态进行打分，大部分学生的打分区间为5-6分。

那么，面对压力，学生究竟该怎么去调节呢？

郝盈雪表示，虽然学生觉得自己当下的学习状态不够好，会纠结于这个事情，但是呢，60%的学习状态不等于60%的考试分数。

建议：需要用积极的心态去面对

“我们要学会培养积极的心态，不苛求状态，因为心态在短时间内是可以很好的调整的，它还有助于我们学习的状态。”郝盈雪说道。

郑州大午心理咨询有限公司心理咨询师孙唯乙表示，学生要正确的对待备考的压力。

他说，压力环境下，学生的身体会产生一系列的反应，例如有的同学在考场上出现心跳加速、身体冒汗，还有学生在平时的模拟考试中成绩忽高忽低，这也是压力下的行为变化。

其实，这是压力在调动全身的能量，点燃大脑，肾上腺素唤醒感觉，让其处于警觉状态，帮助更好的迎接挑战。

压力下学生产生种种的生理或行为反应，其实是压力帮助他们把身体切换到挑战模式。

现象：成绩不稳定，像过山车

郝盈雪说，高三学生在某一阶段的确很容易遇到这样的问题，并且这不是个别现象，而是普遍现象。

这一现象的根源在于"高原现象"。高三的学习也存在一个过程，即开始阶段、迅速提高阶段、高原期，以及再次提高阶段的循环往复。

成绩的低点多半发生在每一个学生个体自身的高原期内。

造成"高原现象"的原因是多方面的：

①学习方法方面，在度过了复学后的短暂适应期后，开始的学习方法已不适应新的阶段；

②个人意志方面，学生经过一段时间的高三学习，会感觉到非常疲劳，学习动机会有所下降。

这时就需要坚持，保持强劲的动力。遇到困境时，也需要顽强的意志力和耐心克服"高原现象"；

③个人知识方面，学生需要积累基础知识，知识基础不牢，学生就更容易遇到"高原现象"。

建议：理性看待成绩，合理设定目标

郝盈雪说，学生一定要理性看待成绩，对学习结果进行适当的归因。

她介绍，所谓归因，是指人们根据有关信息线索，对自己或他人的行为结果寻找原因的过程。

心理学研究表明，一个人对自己的同一行为结果进行不同的归因，对其动机和情绪的影响是不一样的。

积极的归因方式与正向的情绪情感体验、较高的未来期望和积极的行为表现密切相关。

那么，如何往积极的方向进行归因呢？

①　自己的努力是决定学业成败的重要因素。

②　将行为结果归因为自身可以控制的因素，且对成功和失败的归因要有所区别。

如在取得较差的成绩时，归因为“努力不够”、“学习方法不当”、“准备不充分”等；

成功时，归因为“我很努力”、“我复习的不错”、“我准备的很充分”或“我掌握了有效的方法技巧”等个人可以控制的、有所作为的因素，而不是“我运气好”、“题目简单”等个人不可控制的因素。

进入高三，大家最大的愿望就是考进自己向往的大学。当目标设置不合理时，目标对学生学习行为的激发和促进作用也会失效。

学生这时可以按时间或任务把这个目标分解成一个个的小目标。

目标越小也就越明确，实现的可能性也就越大，明确了目标，经过了自己的努力达到了，离远期的目标就近了一步。

当然，这个目标不能太高，必须是经过自己一番努力能够达到的，这对激发好胜心，增强自信是很重要的。

现象三：情绪脆弱，易怒感性

越是临近高考，学生的心理越脆弱。很多情况下，一些很小的事情就会引发一场争吵。

那么，针对这一情况，有哪些方式可以来调节呢？

一、转移注意力

①　改变注意焦点

有意识的转移话题或做点别的事情，如听音乐、下棋、散步等。

②　改变环境

当处在激烈情绪状态时，要马上离开激起情绪的环境和有关事物，暂时的离开有助于使你的情绪很快恢复平静。

二、合理宣泄

如写出来、在桥当的场合哭出来、放声高歌、画出来、及适当的体育运动等。

三、主动调节情绪

通过使用适当的身心调节方式来进行情绪调整。

①　蝴蝶拍

先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前；

专心想象心里让自己安全或平静地带，聚焦于正性的想法，感受，身体反应的部位；

当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气；

强化：随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。

②　腹式呼吸，缓解焦虑

慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来；

慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去；重复做十几次，感受平静。

③　卡通角色，甩掉烦恼

心里想象一个说话声音特别好玩的卡通人物，比如唐老鸭，太菲鸭或大力水手；

闭上眼睛，想象头脑里的让自己烦恼的想法，或者是自己不喜欢听到的话语；

用卡通人物的声音说出自己的烦恼；留意身体带来的好的感觉。